신경조임 디스크 자가치료법

신경조임 디스크 자가치료법

아는 사람만 아는 신경조임 고통 각 부위 디스크

병원을 찾지 않아도 집에서 하는 치료법으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

디스크 자가치료 방법

 

 

디스크란?

디스크란 척추뼈의 추체와 추세 사이에 있는 편평한 판 모양의 물렁뼈를 말합니다.

탄력이 좋아 추세 사이의 가동성을 높여 완충작용을 하는 역할을 해 일상에서 우리가 구부리거나 펴고 하는 행동을 도와준답니다.

디스크에 무리한 영향이 가서 탈출하거나 눌리거나 하는 경우 신경조임으로 인해 고통을 느낄 수 있고 일상생활에 방해를 받을 수 있답니다.

 

디스크 원인

디스크의 원인으로는 대부분 퇴행성으로 인해 발생합니다.

오랜시간 관절에 무리를 주어 발생하는 것으로 흔히 무게에 의해 발생하는 경우가 일반적입니다.

자신의 신장에 맞는 체중보다 더 나갈 때, 운동으로 인해 무거운 무게를 이용하여 행할 때 관절이 쉽게 마모되어 디스크 증상을 유발할 수 있습니다.

또한 다리를 꼬아 앉거나 한쪽으로 치우쳐 있는 나쁜자세를 지속적으로 유지하는 경우 척추와 골반의 구조가 변하여 다리 길이를 차이 나게 하거나 통증을 느낄 수 있습니다.

 

디스크 자가치료 방법

1. 초기증상 및 정확한 부위 확인

 

가장 먼저 해야할 것은 본인의 신체에서 어디가 아픈지 정확한 위치를 아는 것이 중요합니다.

위치에 따라 치료해야하는 방법과 주의사항이 다르기 때문에 목, 허리 등의 어느 부위에서 통증을 느끼는지 체크하는 것이 필요합니다.

 

2. 통증부분 휴식

 

디스크로 통증을 느끼는 부위는 과하게 사용했기 때문에 휴식이 필요합니다.

해당 부위는 최대한 아껴 사용하며 스트레칭을 주기적으로 해주는 것이 좋습니다. 마사지볼이나 안마기가 있다는 이를 활용하는 것도 통증을 줄이는데 큰 도움이 될 수 있답니다.

 

3. 충분한 숙면

 

신체를 회복하기 위한 최고의 방법은 숙면을 취하는 것입니다.

1일 권장 수면시간을 지키며 편안한 잠을 잔다면 몸의 사용부위가 움직이기 않고 회복할 시간을 만들어 주기 때문에 치료에 도움이 됩니다.

 

4. 핫팩, 아이스팩 사용

 

통증이 발생하는 부분은 붓기가 생겨 더욱 신경을 자극할 수 있습니다.

이를 방지하기 위해 핫팩과 아이스팩을 번걸아 사용하며 붓기를 빼준다면 눌린 신경을 덜 자극하여 통증을 줄일 수 있답니다.

 

5. 칼슘, 칼륨섭취

 

우유, 치즈, 요구르트, 바나나, 아보카도, 견과류 등 칼슘과 칼륨이 다량 함유되어 있는 음식은 일상에서도 쉽게 찾을 수 있고 이를 먹음으로 세포 간의 연결력을 강하게 만들어 통증을 약화시킬 수 있습니다.

굳이 음식을 먹기 힘들다면 보조제를 장기적으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

6. 강도 낮은 운동

 

산책, 수영, 스트레칭 등 혈액순환을 도와주는 운동은 필수입니다.

강도가 낮은 운동 위주로 진행하며 적절한 신체 체중을 만들고 쉴 때는 바른 자세를 취한다면 자연스럽게 디스크 또한 회복할 수 있습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.